adzik drążka nie posiadam,ale w piwnicy mam rure,nie wiem z czym ona jest hehe ale taka że moge się nią złapać porządnie,na środku pomieszczenia jest,będzie ? hahah nie no żartuje. Jeżeli swoją siłkę masz w piwnicy i możesz robić takie podciąganie to czemu nie? :) Jeśli chodzi o plan A to moge dać do barków unoszenie sztangielek bokiem w góre? [...]
[...] sie podniesie.Musialbys miec holtera zalozonego Skad wogole te skoki cisnienia/zakladam caly czas ze ono wzrasta,bo skoro pomiary ok to sobie wkrecasz i nie ma wg o czym gadac/ moze masz nerwice itp,jesli to rzeczywiscie problemy z cisnieniem/w mlodym jak domniemywam wieku/ to o koksie wogole nie powinienes myslec. A juz na pewno poki [...]
Jak nie wiesz o czym mowa to lepiej nie odpisuj. Nawet nie próbowałeś , to skąd wiesz?? Worek skórzany jest w stanie wiele znieść, zresztą , piasek jest pakowany w mniejszych workach do środka po to by był równomiernie twardy na całej wysokości, a jak ty walisz w słupy metalowe jak ten dresik z filmiku - twoja sprawa, mnie taki klimat nie kręci. [...]
[...] ćwiczących, bo inaczej nie miałby kto na zawodach startować). Pełny kontakt jest super sprawą, ale to formuła wymagająca największej dojrzałości psychicznej, o czym chyba niektórzy zapominają. A nie możesz przed sparingiem powiedzieć, że nie na 100%? A to jest brocha trenerów, żeby ustalać i egzekwować zasady sparingu. Zmieniony [...]
f0ckusek w czym widzisz problem , jezeli nie masz mozliwosci takiej , to rób przysiad na suwnicy, lub z hantlami, chyba że problem lezy w tym że nie chcesz robic tego ćwiczenia
[...] ponieważ miałem jeszcze lekkie zakwasy. Postanowiłem zrobić inne ćwiczenia niż ostatnio gdyż planuje realizować taki trening ok 8-10tyg. zazwyczaj robiłem go 2-3tygodnie po czym przechodziłem do treningu 2razy w tyg. każda grupa czyli trening /AB/W/AB/WW/ Pracuję po 8-10h więc 3razy w tygodniu znajdę godzinkę na trening jak się streszczę ze [...]
Taekwondo to taekwondo czym nas więcej tym lepiej a to czy to ITF,WTF,GTF czy PUT to już mało istotne (chociaż z racji tego ,że trenuje w ITF-ie zawsze będe troche bardziej obstawał przy tej federacji ) A to czy ten temat mnie poruszył ? Chyba tak bo zawarte jest w nim moje osobiste zdanie na temat TKD a pozatym zawsze gdy na SFD widze słowo [...]
[...] i opisowej. Wyniki. Zachowania ryzykowne, takie jak palenie tytoniu, picie alkoholu oraz używanie narkotyków, są często podejmowane przez młodzież w różnym wieku, przy czym okres krytyczny przypada w przypadku pierwszych kontaktów z alkoholem i nikotyną na przedział 9-10 lat, zaś w przypadku prób z narkotykami na przedział 14-16 lat. Z [...]
[...] modlitewnik ze sztangą? W poniedziałki i piątki na koniec 4 serie brzuszków po 12 powtórzeń z ciężarem We wszystkich ćwiczeniach planuje zwiększanie powtórzeń do 7 i 8 po czym zwiększę ciężar. Ciężar pierwszej serii 50% maksymalnego zaś ostatniej 75-85%. Przerwy miedzy seriami, do wyrównania oddechu. Zmieniony przez - Sebix _93 w dniu [...]
A ja mam 31 w bicu i ćwiczę sztangą prostą co ma 34 kg. Czyli na jedną łapę 17 kg. Robię od 6 do 8 powtórzeń przy czym wolno opuszczam sztangę. Jestem Ekto i dlatego tak marnie
[...] kcal (tyle zostało do 2000 po odjęciu B i T) Gramowo: B - 210 g T - 105 g WW - 53 g (logicznie jw) Prcentowo w stosunku kalorycznym: B - 42% T - 47% WW- 11% Nie wiem , po czym najłatwiej ocenić to tak rozpisałem:), Można jeszcze procentowo w stosunku do gram, ale to chyba jeden pies z tym w odniesieniu do procent w kcal. Pozdr :) Zmieniony [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
[...] i troche poszedłem w górę i chce się nadal rozwijać. Powyższy plan mysle ze jest dobry, sam go ukladłem, choc moze się myle. W każdym razie potrzebuje na każdy mięsień tyle serii ile tam jest napisane bo inaczej słabo się pompują i wychodze z siłownii z grymasem na twarzy :/ Nie wiem tylko jak to rozdzielic, co z czym polaczyc zeby było git.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie posiadam ubytku w diecie moje zapotrzebowanie to 3300kcal ale na redukcyjnej jestem i spożywam 3000kcal. Ja nie chce przytyć tylko chciałbym bardziej uwidocznić mięśnie figura Fitnes. Więc dlatego chciałem zejść na wagę 73kg a później wejść na 79 przy czym by to była dieta z większym poziomem białka.
[...] Wall Ball 10kg 30 C2B Trening do zrobienia w dwu osobowych teamach. Zegar start część pierwsza ergometr, do przepłynięcia 30cal każdy, do 4 minuty na zegarze odpoczynek, po czym 16 minutowy AMRAP 30 Martwych, 30 Wall Ball i 30 podciągnięć do drążka z dotknięciem klatki do drążka (C2B - chest to bar) Trening tak mnie wykończył, że wróciłem do [...]
[...] poczytaj. Z własnego doświadczenia powiem ci że nie trzeba aż tak rygorystycznie przestrzegać diety jak tam piszą JEŚLI nie zależy ci na mega szybkich rezultatach, bo, o czym też się przekonałem porządna dieta daje postępy zarówno w sile jak i masie mięśniowej, o dobrym samopoczuciu nie wspominając. Mnie osobiście ostro ograniczają koszty [...]
[...] + urosept i maksymalne nawodnienie przez jakiś czas. Zgadza się, nigdy wcześniej nie stosowałem saa, czy ph, kawał ze mnie dzika. Nie chciałem sięgać po kolejne kapsułki, gdyż i tak biorę ich całą garść, zdecydowałem się na wrzucenie oxanavaru, przez 2 dni brałem te 2 ph na raz po czym odstawiłem massdrol, ból się skończył jak ręką odjął.
[...] na pomidor Dodaj oliwę z oliwek, jaja no i mleczko 200 ml 2% DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 Ze względu na szkołę jestem skazany na kanapki tylko kwestia: co i z czym (a dlaczego jesteś skazany na kanapki? ja w szkole szamam normalnie cycuszka ryż i warzywa) 1. Chleb ciemny pełnoziarnisty (100g=230kcal) z masłem roślinnym, chudą [...]
[...] kanapki z białym serem? W szkole jak najbardziej mogę nosić kanapki, ale wyczytałem, że pieczywa trzeba unikać dlatego nawet o tym nie wspominałem. Więc jak coś to kanapki z czym, tutaj nastawić się na węgle+białko, czy jakieś zdrowe tłuszcze? Na obiad wiem, już co mniej więcej jeść. Więc przed treningiem teraz, napisane jest w tym artykule [...]
[...] Co do zawartości wagowej aminokwasów w Tabletce. Wiele firm stosuje wypełniacz tzn substancje zbrylającą i na opakowaniach często podają wagę całej tabletki np 2000mg w czym jest aminokwasow ok 1700mg. Ale tak juz musi być, bez substancji zbrylającej się nie da. Weź teraz znaną przez Ciebie firmę EAS Otórz produkują batoniki o wadze 70 gram [...]
Ciężkie sparingi
